如何鍛煉改善陰道松弛，讓陰道變緊窄？

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

2、仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習放松收縮肌肉。

集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續(xù)6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率。

每天做骨盆底肌運動1-2回，每回10分鐘。當練習持續(xù)6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

如果你的陰道松弛，那么趕緊行動起來，改善因陰道松弛造成的性生活問題，使夫妻生活更加和諧。

　　推薦專家：王華琴  婦產(chǎn)科 主任醫(yī)師
原天津津南津南津南市三院婦產(chǎn)科主任、天津津南津南津南第一代婦產(chǎn)科名醫(yī)，現(xiàn)任天津津南津南津南人流醫(yī)院業(yè)務副院長，婦產(chǎn)科專家，曾任天津津南津南津南市醫(yī)學會常務理事、婦產(chǎn)科專業(yè)委員會主任委員、山東省婦產(chǎn)科學會委員、從事婦產(chǎn)科臨床工作30多年，熟練掌握婦產(chǎn)科常見病、多發(fā)病及疑難雜癥的診斷和治療，尤其是對高危妊娠的篩查及婦科良惡性腫瘤、不孕癥、內(nèi)分泌失調的診斷和治療具有獨到的造詣，開展數(shù)萬例手術無差錯事故發(fā)生。

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