天津津南津南津南人流婦產醫院的專家指出：乳房自查最好是安排在月經結束后的3～7天。因為乳房充血量少，柔軟，因此很容易就可以摸到腫塊。那么如何判斷自己是否乳腺囊腫？

　　首先要查看雙側乳房是否對稱，外形是否異常，皮膚有無炎癥樣改變及橘皮樣水腫等，然后用左手檢查右乳，右手檢查左乳，用手指指腹，平壓在乳腺上，觸摸順序應該從乳房內上象限開始，然后順著內下、外下、外上象限、乳暈區，最后觸摸腋尾部。
 

　　觸摸的時候不能用手抓捏，否則很容易把正常乳腺組織誤認為腫塊。然后用手指擠壓乳頭，看看是否存在異常溢液，最后用左右手交叉觸摸腋下及鎖骨區淋巴結，看看是否有腫大和紅腫疼痛。

　　如果觸摸到高低不平的組織塊，片塊狀或顆粒狀，有彈性感，大小可以從數毫米到1厘米不等，極可能為正常的乳腺小葉塊，通常月經前可以大一些，月經后縮小，偶爾有觸痛，但是不要把其當成腫瘤。